Smoothie dieta na hubnutí a pročištění organismu

• Účinnost:5 kg za 7 dní
• Termíny:7 dní

Hlavní pravidla

Mnoho lidí se mylně domnívá, že smoothie je nápoj. Ve skutečnosti se jedná o výživnou, zdravou, chutnou a nízkokalorickou směs připravenou pomocí mixéru z různých potravinářských přísad. Koktejl může nahradit celý oběd nebo večeři, v závislosti na ingrediencích použitých k jeho přípravě. Smoothie dieta slibuje zbavit se 2 kil navíc za týden, aniž byste na tomto pozadí pociťovali neustálý pocit hladu a podrážděnosti.

Z angličtiny doslova slovo „hladký" se překládá jako jemný, měkký, podbízivý. Rodištěm smoothies je Anglie, kde jej hojně využívají pracovníci v kancelářích jako oběd nebo lehkou svačinku. Čerstvě připravený koktejl může být velmi uspokojivým pokrmem díky vysokému obsahu vlákniny, která má pozitivní vliv na činnost trávicího traktu. Směsi jsou lehce stravitelné a po užití nezpůsobují pocit těžkosti.

Pro efektivní hubnutí je lepší používat jako součást smoothie diety čerstvou zeleninu a ovoce (s výjimkou vysoce kalorických banánů a hroznů), přírodní džusy a další nízkokalorické potraviny. Proces hubnutí začne rychle a bez velkého úsilí ze strany hubnoucího. Díky konzistenci podobné pyré je rovnováha vody a soli normalizována, tělo je nasyceno užitečnými látkami a vitamíny. Absence hladu vám umožní vyhnout se nezdravým svačinám mezi hlavními jídly. Denní obsah kalorií v konzumovaném jídle je snížen, svačiny jsou vyloučeny, což má pozitivní vliv na proces hubnutí.

Odrůdy

Detoxikační dieta

Třídenní detoxikační dieta vám umožní zbavit se 2-3 kil navíc a dále očistit tělo. Nabídka je založena na nejlehčích nápojích.

Snídaně	čerstvá šťáva ze 2 pomerančů s přídavkem vlašského ořechu, plátku limetky a naklíčených zrn.
Oběd	mrkvová šťáva 150 ml; 2 rajčata s petrželkou a šťovíkem.
Večeře	rýžové nebo mandlové mléko; jahody a kiwi 2 ks.
Odpolední svačina	1 jablko; bobule; broskve 2 ks.
Večeře	sklenici jogurtu; müsli; 1 meruňka.

Tekutá smoothie dieta

Pitná verze vydrží 3 dny a je vhodnější pro očistu organismu. Hlavní podmínkou pro tuto metodu je začít den ovocem a končit bylinkami a zeleninou.

Snídaně	pomerančový džus 1 sklenice; plátky ananasu.
Oběd	hrst jahod; půl sklenice mléka; sezam.
Večeře	řapíkatý celer; 50 ml mrkvové šťávy; 50 ml šťávy z granátového jablka; lžička lněného oleje.
Odpolední svačina	půl sklenice kefíru; rajčata 2 ks; zelený salát s koprem a naklíčenými zrny.
Večeře	okurka 1 ks; rajče 1 ks; šťovík; mrkvová šťáva 100 ml.

Indikace

Smoothie dieta se doporučuje používat za účelem korekce hmotnosti a zbavení se přebytečných kilogramů.

Autorizované produkty

K přípravě smoothie můžete použít zeleninu a nízkokalorické ovoce. Základem každého dietního smoothie je nízkotučný kefír nebo přírodní jogurt. Jako doplněk můžete použít sezam, slunečnicová semínka, cereálie, müsli, bobule (mražené nebo čerstvé) a ořechy (borovice, mandle, vlašské ořechy). Podle chuti můžete přidat zázvor a lněná semínka.

Tabulka povolených produktů

	Bílkoviny, g	tuky, g	sacharidy, g	Kalorie, kcal
Zelenina a zelenina
zelenina	2. 5	0, 3	7, 0	35
Ovoce
ovoce	0, 8	0, 3	11. 5	56
Bobule
bobule	0, 7	0, 3	9. 4	44
Houby
houby	3. 5	2, 0	2. 5	třicet
Ořechy a sušené ovoce
ořechy	15, 0	40, 0	20, 0	500
Suroviny a koření
Zrzavý	1. 8	0, 8	15. 8	80
skořice	3. 9	3. 2	79, 8	261
Miláček	0, 8	0, 0	81, 5	329
Mléčné výrobky
odstředěné mléko	2, 0	0, 1	4. 8	31
kefír 0%	3. 0	0, 1	3. 8	třicet
kefír 1%	2. 8	1, 0	4, 0	40
kefír 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
smetana 10% (nízkotučná)	3. 0	10, 0	4, 0	118
přírodní jogurt 2%	4. 3	2, 0	6. 2	60
Sýry a tvaroh
sýr	24. 1	29. 5	0, 3	363
tvaroh 0% (nízkotučný)	16. 5	0, 0	1. 3	71
tvaroh 0, 6% (nízkotučný)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Pták
kuřecí prso	23. 2	1. 7	0, 0	114
krocan	19. 2	0, 7	0, 0	84
Vejce
Omeleta	9. 6	15. 4	1. 9	184
vejce	12. 7	10. 9	0, 7	157
Ryby a mořské plody
Ryba	18. 5	4. 9	0, 0	136
Nealkoholické nápoje
voda	0, 0	0, 0	0, 0	-
minerální voda	0, 0	0, 0	0, 0	-
zelený čaj	0, 0	0, 0	0, 0	-
Šťávy a kompoty
kompot	0, 5	0, 0	19. 5	81
džus	0, 3	0, 1	9. 2	40
* údaje jsou na 100 g výrobku

Plně nebo částečně omezené produkty

Hotová jídla by se neměla vařit, aby bylo zajištěno maximální zachování živin a vitamínů. Ze stravy by měla být vyloučena všechna uzená masa, sušené ovoce, marinády a nakládané okurky. Čokoláda, pečivo, pečivo a sladké kulinářské výrobky jsou zakázány.

Omezena je také voda a pitný režim: zakázány jsou sycené nápoje, káva a výrobky obsahující alkohol. Neměli byste konzumovat kysané mléko a mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 1, 5 %.

Tabulka zakázaných produktů

	Bílkoviny, g	tuky, g	sacharidy, g	Kalorie, kcal
Ovoce
konzervované ovoce	0, 5	0, 1	9. 5	40
Ořechy a sušené ovoce
kandované ovoce	2, 0	1, 0	71, 0	301
sušené ovoce	2. 3	0, 6	68, 2	286
Občerstvení
brambůrky	5. 5	30, 0	53, 0	520
banánové lupínky	2. 3	33. 6	50. 7	519
Obiloviny a kaše
Ovesná kaše	3. 3	1. 2	22. 1	102
Pekařské produkty
chléb	7. 5	2. 1	46. 4	227
Cukrovinky
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
džem	0, 3	0, 2	63, 0	263
džem	0, 3	0, 1	56, 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
bonbóny	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2, 0	2. 1	75, 6	380
cookie	7. 5	11. 8	74, 9	417
dort	3. 8	22. 6	47, 0	397
džem	0, 4	0, 2	58, 6	233
perník	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
těsto	7. 9	1. 4	50. 6	234
chalva	11. 6	29. 7	54, 0	523
sklíčidlo-sklíčidlo	8. 6	1. 9	77, 9	363
Zmrzlina
zmrzlina	3. 7	6. 9	22. 1	189
Dorty
dort	4. 4	23. 4	45. 2	407
Čokoláda
čokoláda	5. 4	35. 3	56, 5	544
Suroviny a koření
majonéza	2. 4	67, 0	3. 9	627
cukr	0, 0	0, 0	99, 7	398
sůl	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mléčné výrobky
zakysaná smetana	2. 8	20, 0	3. 2	206
Masné výrobky
vepřové	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
slanina	23. 0	45, 0	0, 0	500
šunka	22. 6	20. 9	0, 0	279
syrový uzený vepřový bůček	7. 6	66, 8	-	632
masová paštika	16. 4	23. 3	0, 4	277
řízky	16. 6	20, 0	11. 8	282
Klobásy
vařená klobása	13. 7	22. 8	0, 0	260
uzená klobása	16. 2	44, 6	0, 0	466
uzená klobása	9. 9	63, 2	0, 3	608
klobásy	10. 1	31. 6	1. 9	332
klobásy	12. 3	25. 3	0, 0	277
vepřové kotlety	10, 0	33, 0	0, 0	337
Pták
kachna	16. 5	61, 2	0, 0	346
husa	16. 1	33. 3	0, 0	364
hra	34, 0	6. 5	0, 0	200
Oleje a tuky
tuk na vaření	0, 0	99, 7	0, 0	897
Alkoholické nápoje
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
koňak	0, 0	0, 0	0, 1	239
alkohol	0, 3	1. 1	17. 2	242
pivo	0, 3	0, 0	4. 6	42
portské víno	0, 4	0, 0	12. 0	163
rána pěstí	0, 0	0, 0	30, 0	260
rum	0, 0	0, 0	0, 0	220
saké	0, 5	0, 0	5, 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
šampaňské	0, 2	0, 0	5, 0	88
Nealkoholické nápoje
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
káva	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonáda	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
skřítek	0, 1	0, 0	7, 0	29
* údaje jsou na 100 g výrobku

Smoothie dieta, týdenní menu (jídelní plán)

pondělí

Snídaně	kaše pyré 100 g; kiwi 1 ks; studený broskvový čaj.
Oběd	ovocný koktejl vyrobený z jablek, kiwi a meruněk; sklenici ananasového džusu.
Večeře	kousky kuřecích prsou; rýžový nákyp; Bylinkový čaj.
Odpolední svačina	nízkotučný tvaroh s kousky čerstvého ovoce; sklenici jablečného džusu.
Večeře	hovězí vývar; krémová houbová polévka; Bylinkový čaj.

úterý

Snídaně	dušené ovesné vločky; ananasové a pomerančové smoothie.
Oběd	celerová polévka; sklenici bobulového želé.
Večeře	rybí vývar s malými kousky ryb; sklenici ledového čaje podle chuti.
Odpolední svačina	koktejl vyrobený z červeného jablka, mrkve, špenátu, červené řepy a kopru; z ovsa.
Večeře	pyré zeleninový salát v olivovém oleji; sklenici jablečného džusu.

středa

Snídaně	hruškový a dýňový salát s přírodním jogurtem; dušené ovesné vločky; brusinkový džus (čerstvý nebo mražený).
Oběd	mléčně-ovocné smoothie s přidanou zeleninou.
Večeře	kuřecí vývar s malými kousky vařených kuřecích prsou; sklenice želé; müsli s ovocem.
Odpolední svačina	sklenici mrkvové šťávy; listy salátu a trochu zeleniny.
Večeře	salátové pyré z celeru, jablek, mladých listů salátu v olivovém oleji; sklenici ananasové šťávy; borůvkový tvaroh.

Čtvrtek

Snídaně	ovesné vločky s kousky meruněk a broskví; sklenice hroznové šťávy; jahodový jogurt.
Oběd	2-3 čerstvá zelenina; cibulová polévka; okurková šťáva.
Večeře	pyré z čerstvé zeleniny (nejprve povařte a poté rozmixujte mixérem); kousky vařené krůty; sklenici bylinkového čaje.
Odpolední svačina	sklenici mléčného koktejlu; čerstvé ovoce.
Večeře	čerstvá zelenina s bylinkami; rýžový nákyp; sklenici ananasového džusu.

pátek

Snídaně	ovesné vločky s nízkotučným tvarohem; 1 zelené jablko; sklenici bylinkového čaje.
Oběd	jahodový koktejl se sezamovými semínky.
Večeře	hovězí vývar; pyré z ovocné kaše; sklenici ovocného ledového čaje.
Odpolední svačina	krémová houbová polévka; sklenici okurkové šťávy.
Večeře	pyré z celeru, jablka a hlávkového salátu v olivovém oleji; pomerančové a limetkové smoothie s vlašskými ořechy podle chuti.

sobota

Snídaně	ovesné vločky s kousky ovoce; sklenici bylinkového čaje.
Oběd	rýžová voda; celerová polévka.
Večeře	kuřecí vývar s fazolemi; jahodové smoothie.
Odpolední svačina	mléčný koktejl; čerstvé ovoce.
Večeře	pyré z předem dušené zeleniny; sklenice pomerančového džusu.

Neděle

Snídaně	rýžová kaše s kousky meruněk; sklenice pomerančového džusu.
Oběd	Rajská polévka; sklenici bylinkového čaje; pomerančové želé.
Večeře	krémová houbová polévka; sklenici okurkové šťávy.
Odpolední svačina	jakékoli nízkokalorické ovoce; mléčný koktejl s vlašskými ořechy.
Večeře	ovesný pudink s čerstvým ovocem; ovocný koktejl z kiwi, zeleného jablka a ananasu.

Dietní recepty na smoothie

Před přípravou koktejlu je třeba všechny produkty důkladně omýt, oloupat, odstranit semena a nakrájet na kousky. Nejlepší je smíchat potraviny různé hustoty ve stejném poměru, například grapefruit a jablko. Dietní smoothie by nemělo obsahovat cukr ani náhražky cukru. Níže jsou recepty s fotografiemi.

Banánovo-jahodové smoothie

Hlavní komponenty:

• polovina zralého oloupaného banánu;
• mražené nebo čerstvé bobule (borůvky, borůvky, jahody, maliny) – 150 g;
• nízkotučný přírodní jogurt nebo nízkotučný kefír 1% – 150 ml;
• nízkotučný tvaroh - 1 polévková lžíce. l.

Recept

Pomocí mixéru rozmixujte bobule a banán do hladka, poté přidejte kefír a znovu rozmixujte. Na závěr můžeme přidat lžíci tvarohu. Banán lze nahradit broskví nebo meruňkou.

Zeleninové smoothie

Hlavní komponenty:

• malý svazek kopru;
• růžičky brokolice (150 g);
• koření;
• nízkotučný kefír jako základ (150 ml).

Recept

Květenství pár minut povařte, nechte vychladnout. Kefír, zelí, jemné snítky kopru a bylinky podle chuti rozmixujte v mixéru.

Slavnostní smoothie na hubnutí

Hlavní přísady:

• čerstvé nebo zmrazené jahody - 6 bobulí;
• polovina dužiny zralého banánu;
• půl sklenice přírodního jogurtu;
• čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva;
• drcená lněná semínka - 1 polévková lžíce. lžíce.

Recept

Pomocí mixéru rozšlehejte všechny ingredience a do hotového koktejlu přidejte kostky ledu.

Smoothie recepty na pročištění těla

Zeleninové smoothie na pročištění organismu

Hlavní přísady:

• zelené jablko - 1 ks;
• banán - 1 ks;
• loupané listy zelí - 1 šálek;
• petržel - půl šálku.

Recept

Banán a jablko oloupeme. Z listů zelí vyřízněte žilky a vše nasekejte nožem. Petrželku můžete natrhat rukama a štětce vložit do mísy mixéru. Všechny ingredience rozemelte a nalijte do misky sklenici vody. Výsledná homogenní konzistence je připravena k použití.

Sicílie smoothie na pročištění organismu

Prezentovaný koktejl nejen dokonale čistí střevní lumen, ale také zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému a snižuje krevní tlak. Koktejl se nedoporučuje užívat lidem s nízkým krevním tlakem – hypotenzním lidem.

Hlavní přísady:

• špenát - 1 šálek;
• mrkev - 6 ks;
• řeřicha - 1 šálek;
• celer - 4 snítky;
• červená paprika - 2 ks;
• středně velká zralá rajčata – 3 ks;
• stroužky česneku - 4 ks.

Recept

Rajčata, mrkev a papriku nakrájíme na kostičky. Stroužky česneku protlačte lisem a přidejte dužinu do mísy mixéru spolu se svazky bylinek. Do mísy přidejte nakrájenou papriku a mrkev. Vše rozmixujte dohladka pomocí mixéru, ke konci přidejte rajčata. Tento koktejl je lepší pít ráno, abyste nastartovali proces očisty těla a dodali energii na celý den.

V případě neúspěchu

V případě neúspěchu lze v dietě pokračovat jako obvykle, ale je třeba se připravit na to, že očekávané a konečné olovnice se budou lišit.

Ukončení diety

Správná taktika pro ukončení diety vám zabrání získat zpět těžko shozenou váhu. Tři týdny po dokončení smoothie diety byste měli snídat ovesné vločky, obědvat masové nebo zeleninové polévky a k večeři saláty. Důležité je dodržovat pitný režim. Pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, můžete se vyhnout nejen zažívacím potížím, ale také si zaznamenat dosažené výsledky. Předložený dietní program je velmi dobře snášen, po měsíci jej lze znovu opakovat.

Kontraindikace

• období kojení;
• nesoucí těhotenství;
• onemocnění ledvin a jaterního systému.

Smoothie dieta je kontraindikována u anorexie, stejně jako u lidí, kteří trpí bulimií a jinými poruchami příjmu potravy způsobenými psycho-emocionálními výbuchy a problémy.

Pro děti

Dieta není určena pro použití u dětí.

Během těhotenství a kojení

Ovocné a zeleninové smoothie mohou těhotné a kojící ženy konzumovat pouze jako doplněk k hlavnímu, výživnému jídlu. Nastávající nebo čerstvá maminka se musí dobře stravovat, aby podpořila své tělo i tělo dítěte a poskytla potřebné mikro- a makroprvky.

Výhody a nevýhody

klady	Mínusy
posílení imunitního systému; efektivní hubnutí; žádné poškození zdraví; bez omezení; zlepšení fungování trávicího traktu; snadná snášenlivost složek stravy; zlepšení stavu pokožky a vlasů; "lahodná" dieta.	neschopnost držet dietu s příliš aktivním životním stylem; nemožnost použití stravy pro onemocnění ledvin a jater; riziko poruch trávení.

Podobné diety

• Duhová dieta;
• Zeleninová dieta;
• Ovocná dieta.

Důležité podmínky

Koktejly jsou výbornou alternativou k čokoládám a lahodným buchtám, které se jen velmi těžko odmítají. Pro hubnutí při pití koktejlů je důležité dodržovat několik pravidel.

• Smoothie byste neměli pít, ale jíst malou lžičkou, aby se rychleji dostavil pocit plnosti a snížila se chuť k jídlu;
• nápoje by měly být konzumovány 5krát denně;
• velikost porce na jednu porci – vysoká koktejlová sklenice (250 g);
• nezapomeňte oloupat tomel, pomeranče, kiwi a mandarinky;
• tvrdé ovoce, kořenovou zeleninu a zeleninu (kořenový celer, řepu, mrkev, jablka, hrušky) nastrouháme na jemném struhadle;
• malé zelené je třeba nakrájet;
• Všechny složky smoothie je nutné rozmixovat pomocí mixéru;
• Dietu nelze držet déle než 7 dní, protože. . . nízkokalorické koktejly nejsou schopny poskytnout tělu potřebné množství sacharidů, bílkovin a tuků;
• nezapomeňte na pravidla pro opuštění diety, aby se ztracená váha nevrátila ve dvojnásobném objemu;
• Dodržujte pitný režim (ne více než 3 litry denně).

Poraďte

Dieta vyžaduje předběžnou přípravu. Do 5 dnů před zahájením omezené diety je třeba tělo připravit: vyloučit z jídelníčku mouku, slaná, sladká a smažená jídla. 2 dny před dietou je třeba snížit porce polévek, cereálií a mléčných výrobků.

• použijte více ovoce, aby byl koktejl hustší;
• Základem koktejlu by měl být přírodní jogurt, nízkotučný kefír;
• Pro chuť můžete přidat trochu medu;
• smícháním sladkokyselých odrůd ovoce získáte bohatší a intenzivnější chuť;
• vyhnout se přísadám, jako je zmrzlina, smetana, šerbet atd. ;
• Navrch do hotového koktejlu můžete přidat hrst vašich oblíbených ořechů;
• Můžete použít absolutně jakékoli šťávy, s ohledem na vaše chuťové preference.

Komentáře od výživových poradců

Velmi často přední odborníci na výživu doporučují svým pacientům smoothies jako doplněk k procesu hubnutí. Recepty si můžete vymýšlet sami. Banán můžete přidat jako lehce stravitelnou složku, ale tento koktejl je nejlepší konzumovat ihned po tréninku pro rychlou regeneraci. Odborníci na výživu zastávají názor, že smoothies nejen podporují hubnutí, ale také zlepšují imunitu a snižují riziko nachlazení a chřipky.

Recenze smoothie diety a její výsledky

Koktejlová dieta je velmi dobře snášena a málokdy vede k selhání. I přes všechna omezení zůstává strava pestrá a chutná a nenudí. Váha na prezentovaném jídelníčku není tak velká, ale za týden můžete svou váhu upravit o mínus 3-4 kg. Pacienti trpící gastropatií a onemocněním slinivky břišní zažívali v posledních dnech nepohodlí, ale exacerbace chronických gastrointestinálních onemocnění byly zaznamenány jen zřídka. Recenze jsou většinou pozitivní. Dieta funguje, a pokud budete na konci dodržovat jednoduchá pravidla, můžete si váhu zafixovat na dlouhou dobu.

". . .Když dáte na stůl barevné koktejly, je to velmi krásné a hosté jsou z takové stravy zmateni. Jak je to chutné a zdravé! Díky smoothies z granátového jablka se mi zvýšila hladina hemoglobinu a dokonce mi zmizela dušnost. To je neuvěřitelné. Tuto metodu hubnutí dodržuji již velmi dlouho, snažím se jednou za měsíc si vyhradit týden a celý jej utrácet za smoothie. A všiml jsem si, že jsem začal mít nachlazení mnohem méně často a úplně jsem zapomněl na ARVI. Pokaždé vymýšlím nové a nové recepty, experimentuji s povolenými surovinami. Těm, kteří o tom uvažují, vřele doporučuji vyzkoušet tuto jasnou, šťavnatou a lahodnou dietu, která se nepodobá žádné jiné. "

Dietní cena

Smoothie dieta se může zdát drahá ve srovnání s ostatními kvůli vysokému množství čerstvého ovoce, bobulovin a zeleniny.